다이어트식단2 효과적인 다이어트 식단을 계획하는 방법 체중을 감량하고 오랫동안 그 체중을 유지하기 위해서는 체중감소를 위한 식사 계획이 필수다. 인체는 대사를 유지하고 활동을 하기 위해서 에너지를 필요로 하는데 충분한 영양소를 섭취해서 적절한 균형을 유지해야만 체내의 지방이 감소하고 체중을 장기적으로 유지하여 성공적인 다이어트를 할 수 있다. 그렇다면 체중 감량을 위한 식단은 어떻게 계획해야 하는 것일까. 칼로리 계산대신 탄수화물 단백질 지방의섭취 비율과 양을 정하자. 다이어트는 무조건 적게 먹는 것이 아니다. 근육량을 올리고 체지방량은 내리면서 활동에 필요한 충분한 에너지를 보충해야 부작용이 없고 건강을 유지하면서 체중을 감량할 수 있다. 다량 영양소라고 불리는 탄수화물, 단백질, 지방은 우리의 인체를 활동하게 하고 유지하게 하는 기본 구성 요소 중에 하.. 2023. 3. 5. 지중해식단, 검증된 효과 그리고 지속가능한 식단 1. 지중해식단 다이어트란? 미국의 ‘뉴스&월드 리포트’는 2020년 최고의 다이어트 식단으로 선정한 지중해 식단은 그리스 지중해 연안에 살고 있는 사람들이 전통적으로 먹던 음식 신선한 과일 50 단백질(생선 콩) 25 지방(생선 올리브) 25로 구성되어 포화지방, 당은 거의 섭취하지 않는 과일 채소 콩 올리브유 생선 와인으로 꾸려진 식단이다. 즉 낮은 포화지방과 높은 식이섬유 섭취를 기본으로 한다. 지중해 식단의 장점은 그리스 사람들의 전통적으로 따라 할 필요가 없고 그 방식을 자기의 생활 패턴에 맞게 모방하면 되어 지속적으로 실천이 가능한 것이다. 일종의 식단을 구성하는 가이드라인이라고 생각하면 된다. 지중해 식단을 실천하면 얻을 수 있는 건강 상의 이점이 많다고 한다. ·체중 감량 당과 포화지방 섭.. 2023. 2. 19. 이전 1 다음
