다이어트11 간헐적 단식, 식사 시간을 제한하여 건강한 몸 만들기. 다양한 식이요법 중, 최근 들어 간헐적 단식으로 체중 감량에 성공하거나 건강을 회복하는 사람들이 많아지고 있다. 특히나 체중을 감량하려는 다이어터들에게 유행을 하고 있는데, 간헐적 단식이란 무엇이고 어떻게 해야 하는지 알아보자. 1. 간헐적 단식이란? 간헐적 단식은 식사와 식사 사이에 일정한 공복 시간을 유지하는 식이요법이다. 단식은 종교적 또는 정치적 이유 등을 목적으로 음식이나 음료의 섭취를 제한하는 행위였다. 또는 장티푸스나 장염과 같은 질환으로 회복하기 위해서 일종의 치료법으로 단기간 이용되었다. 그런 이유로 특별한 이유가 없이 끼니를 의도적으로 거르거나 식사 간의 시간을 늘리는 단식을 부정적으로 보았었는데, 최근에 공복에 신체에 주는 효과에 대한 연구가 지속되고 긍정적인 효과가 발견되면서 오늘날.. 2023. 2. 12. 기초대사량, 제대로 알고 다이어트를 시작하자. 다이어트를 시작할 때 “기초대사량 보다 높게 식사열량을 섭취하세요” “기초대사량을 높이는 것이 다이어트에 유리합니다” 라는 말을 많이 들어봤을 것이다. 기초대사량은 무엇이고, 기초대사량을 앎으로서 어떻게 다이어트에 적용할수 있는지 알아보자. 1. 기초대사량은 무엇인가 우리의 몸에서 에너지를 소모하는 화학적 작용을 신진대사 또는 물질대사라고도 말하는데, 기초대사량은 신진대사의 한 종류이다. 기초대사량의 사전적 의미는 생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지양을 말한다. 인체가 움직이지 않고 가만히 있을 때, 체온을 유지하고 호흡하며 심장을 뛰게 만드는 가장 기초적인 생명 활동에 소모되는 에너지의 양인 것이다. 성장기의 경우는 인체가 계속 성장하고 있기 때문에 체내에서 소모되는 에너지양이 많으므로 .. 2023. 2. 10. 키토제닉 다이어트, 탄수화물은 줄이고 지방과 단백질은 충분히. 키토제닉 다이어트란? 우리의 신체는 활동을 위해서 에너지원으로 탄수화물을 사용한다. 그런데 에너지원을 지방으로 바꾸는 키토시스 상태로 만들어 몸에 쌓여 있는 지방을 소비하게 만드는 다이어트 방법이다. 즉, 키토 제닉 다이어트를 하기 위해서는 우리의 몸을 키토시스 상태로 만들고 그걸 유지하는 것이 핵심이다. 키토 시스루 만들기 위해서는 케톤체라고 하는 물질이 체내에서 만들어지도록 해야 한다. 케톤체란 간에서 지방을 연료로 사용하면서 생기는 산의 한 종류인데, 췌장에서 분비되는 인슐린이라고 하는 호르몬이 포도당이 고갈되어 분비되는 양이 줄어들면 몸이 에너지원으로 지방을 쓰도록 시스템을 바꾸게 된다. 이때 간이 지방산을 산화시키는 과정에서 케톤체가 만들어진다. 즉, 몸에서 케톤체가 검출이 되었다면 우리의 몸이.. 2023. 2. 8. 이전 1 2 3 다음
