체중감소7 지중해식단, 검증된 효과 그리고 지속가능한 식단 1. 지중해식단 다이어트란? 미국의 ‘뉴스&월드 리포트’는 2020년 최고의 다이어트 식단으로 선정한 지중해 식단은 그리스 지중해 연안에 살고 있는 사람들이 전통적으로 먹던 음식 신선한 과일 50 단백질(생선 콩) 25 지방(생선 올리브) 25로 구성되어 포화지방, 당은 거의 섭취하지 않는 과일 채소 콩 올리브유 생선 와인으로 꾸려진 식단이다. 즉 낮은 포화지방과 높은 식이섬유 섭취를 기본으로 한다. 지중해 식단의 장점은 그리스 사람들의 전통적으로 따라 할 필요가 없고 그 방식을 자기의 생활 패턴에 맞게 모방하면 되어 지속적으로 실천이 가능한 것이다. 일종의 식단을 구성하는 가이드라인이라고 생각하면 된다. 지중해 식단을 실천하면 얻을 수 있는 건강 상의 이점이 많다고 한다. ·체중 감량 당과 포화지방 섭.. 2023. 2. 19. 간헐적 단식, 식사 시간을 제한하여 건강한 몸 만들기. 다양한 식이요법 중, 최근 들어 간헐적 단식으로 체중 감량에 성공하거나 건강을 회복하는 사람들이 많아지고 있다. 특히나 체중을 감량하려는 다이어터들에게 유행을 하고 있는데, 간헐적 단식이란 무엇이고 어떻게 해야 하는지 알아보자. 1. 간헐적 단식이란? 간헐적 단식은 식사와 식사 사이에 일정한 공복 시간을 유지하는 식이요법이다. 단식은 종교적 또는 정치적 이유 등을 목적으로 음식이나 음료의 섭취를 제한하는 행위였다. 또는 장티푸스나 장염과 같은 질환으로 회복하기 위해서 일종의 치료법으로 단기간 이용되었다. 그런 이유로 특별한 이유가 없이 끼니를 의도적으로 거르거나 식사 간의 시간을 늘리는 단식을 부정적으로 보았었는데, 최근에 공복에 신체에 주는 효과에 대한 연구가 지속되고 긍정적인 효과가 발견되면서 오늘날.. 2023. 2. 12. 기초대사량, 제대로 알고 다이어트를 시작하자. 다이어트를 시작할 때 “기초대사량 보다 높게 식사열량을 섭취하세요” “기초대사량을 높이는 것이 다이어트에 유리합니다” 라는 말을 많이 들어봤을 것이다. 기초대사량은 무엇이고, 기초대사량을 앎으로서 어떻게 다이어트에 적용할수 있는지 알아보자. 1. 기초대사량은 무엇인가 우리의 몸에서 에너지를 소모하는 화학적 작용을 신진대사 또는 물질대사라고도 말하는데, 기초대사량은 신진대사의 한 종류이다. 기초대사량의 사전적 의미는 생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지양을 말한다. 인체가 움직이지 않고 가만히 있을 때, 체온을 유지하고 호흡하며 심장을 뛰게 만드는 가장 기초적인 생명 활동에 소모되는 에너지의 양인 것이다. 성장기의 경우는 인체가 계속 성장하고 있기 때문에 체내에서 소모되는 에너지양이 많으므로 .. 2023. 2. 10. 이전 1 2 다음
