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기초대사량, 제대로 알고 다이어트를 시작하자. 다이어트를 시작할 때 “기초대사량 보다 높게 식사열량을 섭취하세요” “기초대사량을 높이는 것이 다이어트에 유리합니다” 라는 말을 많이 들어봤을 것이다. 기초대사량은 무엇이고, 기초대사량을 앎으로서 어떻게 다이어트에 적용할수 있는지 알아보자. 1. 기초대사량은 무엇인가 우리의 몸에서 에너지를 소모하는 화학적 작용을 신진대사 또는 물질대사라고도 말하는데, 기초대사량은 신진대사의 한 종류이다. 기초대사량의 사전적 의미는 생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지양을 말한다. 인체가 움직이지 않고 가만히 있을 때, 체온을 유지하고 호흡하며 심장을 뛰게 만드는 가장 기초적인 생명 활동에 소모되는 에너지의 양인 것이다. 성장기의 경우는 인체가 계속 성장하고 있기 때문에 체내에서 소모되는 에너지양이 많으므로 .. 2023. 2. 10.
키토제닉 다이어트, 탄수화물은 줄이고 지방과 단백질은 충분히. 키토제닉 다이어트란? 우리의 신체는 활동을 위해서 에너지원으로 탄수화물을 사용한다. 그런데 에너지원을 지방으로 바꾸는 키토시스 상태로 만들어 몸에 쌓여 있는 지방을 소비하게 만드는 다이어트 방법이다. 즉, 키토 제닉 다이어트를 하기 위해서는 우리의 몸을 키토시스 상태로 만들고 그걸 유지하는 것이 핵심이다. 키토 시스루 만들기 위해서는 케톤체라고 하는 물질이 체내에서 만들어지도록 해야 한다. 케톤체란 간에서 지방을 연료로 사용하면서 생기는 산의 한 종류인데, 췌장에서 분비되는 인슐린이라고 하는 호르몬이 포도당이 고갈되어 분비되는 양이 줄어들면 몸이 에너지원으로 지방을 쓰도록 시스템을 바꾸게 된다. 이때 간이 지방산을 산화시키는 과정에서 케톤체가 만들어진다. 즉, 몸에서 케톤체가 검출이 되었다면 우리의 몸이.. 2023. 2. 8.
다이어트, 건강한 다이어트란 무엇인가? 1.다이어트의 정의 체중 감량을 위해서 식사를 제한하고 운동을 하는 등의 모든 행위들을 다이어트라고 칭하고 있다. 그래서 많은 사람들이 다이어트를 해야 하는 사람들은 대부분 과체중이거나 비만인 사람들이라고 생각한다. 하지만 다이어트는 살이 찐 사람들만이 하는 것은 아니다. 과거와는 달리 현대인들은 8시간 이상을 의자 위에 앉아서 업무를 보고 있어 활동량이 많이 줄었고, 정크푸드와 고칼로리 음식 등 고열량, 고지방, 고 탄수화물, 높은 설탕이 첨가된 영양소가 골고루 들어있지 않은 음식들을 자주 섭취하게 되니 고혈압, 고지혈증, 암과 같이 비만뿐만이 아닌 다양한 질병에 노출되어 있다. 이런 현상으로 최근에는 건강하면서 올바른 다이어트에 대한 관심이 많아지고 있다. 무조건 저칼로리 음식을 먹으며 살을 빼기 위.. 2023. 2. 8.

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