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일상 속에서 다이어트를 하는 방법 날씨가 따뜻해지고 다이어트를 하기 위해서 운동과 식단을 시작하는 사람들이 많아지고 있다. 식단 도시락을 구매하거나 헬스장을 등록하는 등의 방법으로도 체중감량을 위한 다이어트를 할 수 있지만, 일상에서 작은 몇 가지의 실천으로도 가능하다. 1.물을 마시는 습관을 지니기 아침에 물을 마시게 되면 노폐물을 배출시켜 체내의 신진대사와 혈액 순환을 도와주어 체중감량을 할 때 생길 수 있는 변비 증상을 예방해주거나 해결해 줄 수 있다. 식사 30분 전에 마시는 물은 배에 포만감을 주어 과식을 방지해주고, 소화를 촉진 시켜 주는 역할을 한다. 그리고 식후 30분에 물을 마셔주면 간식을 먹고 싶은 욕구가 잠재워지기 때문에 식사량을 조절하기에 매우 좋다. 하루에 2리터의 물을 마시는 것이 체중조절을 위해서 좋고 한꺼번에.. 2023. 3. 1.
당 제로, 다이어트를 도와주는 설탕 대체재 1. 설탕 대체재는 무엇인가? 최근, 다이어트 및 건강 관리를 하는 사람들에게 천연 감미료 및 설탕 대체재가 유행하고 있다. 탄수화물과 지방을 줄여야 한다는 개념에서 당분 섭취를 줄여야 한다는 새로운 지식을 받아들이는 사람들이 많아졌기 때문이다. 설탕 대체재는 설탕과 비슷한 단맛을 내기 때문에 음료나 음식에 다양하게 이용할 수 있다. 그래서 당뇨 환자, 과체중, 비만인 사람들이 지속적인 식단이 가능하도록 도와 체중 유지에 도움이 될 수 있다는 점이다. 더구나 설탕 대체재는 혈당을 올리지 않는다는 장점이 있어 당뇨환자들에게 매우 매력적이다. 이러한 장점들 때문에 다양한 설탕 대체재들이 유행하고 있으며 시중에 더 많이 판매되고 있다. 설탕 대체재는 어떤 것들이 있으며 어떤 성분과 어떤 맛인지 알아보자. 2... 2023. 2. 26.
지중해식단, 검증된 효과 그리고 지속가능한 식단 1. 지중해식단 다이어트란? 미국의 ‘뉴스&월드 리포트’는 2020년 최고의 다이어트 식단으로 선정한 지중해 식단은 그리스 지중해 연안에 살고 있는 사람들이 전통적으로 먹던 음식 신선한 과일 50 단백질(생선 콩) 25 지방(생선 올리브) 25로 구성되어 포화지방, 당은 거의 섭취하지 않는 과일 채소 콩 올리브유 생선 와인으로 꾸려진 식단이다. 즉 낮은 포화지방과 높은 식이섬유 섭취를 기본으로 한다. 지중해 식단의 장점은 그리스 사람들의 전통적으로 따라 할 필요가 없고 그 방식을 자기의 생활 패턴에 맞게 모방하면 되어 지속적으로 실천이 가능한 것이다. 일종의 식단을 구성하는 가이드라인이라고 생각하면 된다. 지중해 식단을 실천하면 얻을 수 있는 건강 상의 이점이 많다고 한다. ·체중 감량 당과 포화지방 섭.. 2023. 2. 19.
간헐적 단식, 식사 시간을 제한하여 건강한 몸 만들기. 다양한 식이요법 중, 최근 들어 간헐적 단식으로 체중 감량에 성공하거나 건강을 회복하는 사람들이 많아지고 있다. 특히나 체중을 감량하려는 다이어터들에게 유행을 하고 있는데, 간헐적 단식이란 무엇이고 어떻게 해야 하는지 알아보자. 1. 간헐적 단식이란? 간헐적 단식은 식사와 식사 사이에 일정한 공복 시간을 유지하는 식이요법이다. 단식은 종교적 또는 정치적 이유 등을 목적으로 음식이나 음료의 섭취를 제한하는 행위였다. 또는 장티푸스나 장염과 같은 질환으로 회복하기 위해서 일종의 치료법으로 단기간 이용되었다. 그런 이유로 특별한 이유가 없이 끼니를 의도적으로 거르거나 식사 간의 시간을 늘리는 단식을 부정적으로 보았었는데, 최근에 공복에 신체에 주는 효과에 대한 연구가 지속되고 긍정적인 효과가 발견되면서 오늘날.. 2023. 2. 12.

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