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살은 어디서부터 빠질까? 다이어트를 하는 이유는 개개인마다 다르겠지만 대부분의 사람들은 자신의 몸매를 아름답게 만들기 위해서 일 것이다. 허벅지 사이즈를 줄이고 싶은 사람도 있고 팔뚝이나 배를 날씬하게 만들고 싶은 사람도 있다. 그래서 다이어트를 시작하지만 체중이 줄어도 자기가 원하는 부분이 먼저 살이 빠지지 않거나, 원하지 않은 부분이 살이 빠져 있기도 한다. 왜 어떤 부분이 먼저 빠지기도 하고 빠지지도 않는 걸까? 개인의 유전적으로 타고난 체질, 환경과 생활 습관에 따라 다이어트를 했을 때 지방이 줄어든 부위가 달라진고 한다. 인체의 지방은 무엇이 있고, 체지방이 빠지는 순서는 무엇이며 살이 빠지는 순서를 바꿀 수 있는 방법을 알아보자. 몸에 있는 지방은 어떤 유형이 있을까? 지방은 우리가 과한 탄수화물 또는 단백질을 섭취했.. 2023. 3. 11.
근육량을 지키면서 다이어트를 하는 방법 다이어트를 하다 보면 체중이 줄어들면서 근육량도 같이 줄어드는 상황이 생긴다. 다이어트를 할 때는 근육량을 유지하는 것이 중요한데, 근육이 체지방을 태우는데 도움을 주기 때문이다. 그리고 전과는 다르게 건강에 대해서 관심이 많아지면서 최근에는 날씬하면서도 근육량이 높은 탄탄한 몸을 만들기를 원하는 사람들이 많다. 근육을 잃지 않고 체지방만을 빼려면 칼로리 제한을 최소화하고 고단백 제품을 섭취해야 하며 근력 운동을 함께 해주어야만 한다. 칼로리 제한을 최소화 하자 근육량을 유지하면서 체지방을 빼기 위해서는 칼로리를 극단적으로 제한하는 다이어트를 하지 않아야 한다. 인체가 활동하는데 필요한 에너지보다 적게 섭취를 하는 경우, 인체는 지방에서 에너지를 소모하지 않고 근육을 분해시켜 에너지를 만들어낸다. 이러한.. 2023. 3. 7.
효과적인 다이어트 식단을 계획하는 방법 체중을 감량하고 오랫동안 그 체중을 유지하기 위해서는 체중감소를 위한 식사 계획이 필수다. 인체는 대사를 유지하고 활동을 하기 위해서 에너지를 필요로 하는데 충분한 영양소를 섭취해서 적절한 균형을 유지해야만 체내의 지방이 감소하고 체중을 장기적으로 유지하여 성공적인 다이어트를 할 수 있다. 그렇다면 체중 감량을 위한 식단은 어떻게 계획해야 하는 것일까. 칼로리 계산대신 탄수화물 단백질 지방의섭취 비율과 양을 정하자. 다이어트는 무조건 적게 먹는 것이 아니다. 근육량을 올리고 체지방량은 내리면서 활동에 필요한 충분한 에너지를 보충해야 부작용이 없고 건강을 유지하면서 체중을 감량할 수 있다. 다량 영양소라고 불리는 탄수화물, 단백질, 지방은 우리의 인체를 활동하게 하고 유지하게 하는 기본 구성 요소 중에 하.. 2023. 3. 5.
니트(N.E.A.T) 다이어트, 운동 대신 건강한 생활 습관 만들기 원하는 몸을 얻기 위해서 건강식과 함께 운동을 해야 한다는 것은 모두가 아는 사실이다. 하지만 금전적, 시간적인 여유가 없는 현대인들에게는 쉽지 않은 일이다. 그런 현대인들 사이에서 주목받고 있는 다이어트 방법이 있다. 바로 운동을 하지 않지만 건강한 생활 습관을 만드는 방법으로 살을 빼는 니트(N.E.A.T) 다이어트다. 즉, 매일 헬스장에 나가거나 밖을 뛰고, 원하지 않는 맛없는 음식을 먹어야만 살이 빠지는 것은 아니라는 것이다. 니트 다이어트는 무엇이고 어떻게 해야 식이요법과 운동을 병행하여 목표한 체중감량을 달성할 수 있는지 알아보자. 1. 니트(N.E.A.T) 다이어트란? Non-Exercise Activiy Thermogenesis 의 약자로 운동을 하지 않으면서 체내의 열을 발생시킨 다는 뜻.. 2023. 3. 2.

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