발목을 삐었을 때, 집에서 대처하는 방법!

최근, 유산소 운동을 하다가 넘어졌는데, 운동이 끝나고 집으로 돌아오니 오른발에 통증이 느껴졌어요

병원에 바로 갈 수 없는 시간이어서 집으로 돌아와 응급처치를 잘해주었더니 다음날 발목이 많이 좋아졌습니다

저처럼 발목이 삐었는데 병원으로 가기 어려운 상황인 경우에 집에서 할수 있는 대처방법을 차례대로 알려드릴게요!

1. 휴식하기

발목을 삐었을 때, 24~ 48시간 동안은 통증이 있는 발목에 체중을 가하지 않도록 하고

가능한 많이 움직이지 않도록 해요 완전히 나을 때 까지는 발목을 최대한 사용하지 않는 것이 좋아요

 

 

2. 냉찜질

하루에 여러번, 15분 ~ 20분 정도 냉찜질을 해주면 부기를 가라앉혀주고 통증을 줄여줘요.

냉찜질은 다친 부위에 혈류를 감소 시키는 효과가 있어 발목이 붓고 통증이 있을 때 하면 좋아요.

아이스팩이나 얼음을 수건에 감싸서 동상이 걸리는 일이 없도록 해요

 

3. 압박하기

부상이 있는 발목을 탄력이 있는 압박붕대로 감싸줘요.

너무 심하게 조이지 않고 발목을 잘 지지해주는 정도로 감아줘요

압박붕대로 감싸 주면 붓기를 줄이는 데에도 도움이되요

 

 

4. 발을 높게 올려두기

다친 쪽의 발을 심장보다 높게 두면 좋아요.

의자에 앉아 있을 때나 침대에 누워 잘 때, 쿠션을 발목 밑에 대어 주면 다쳐서 부은 발에 효과적이에요

 

5. 소염진통제를 복용하기

이부프로펜이나 아세트아미노펜과 같은 소염 진통제를 먹어요. 

이부프로펜은 위장장애가 있을 수 있으니 식사 후에 복용해야 해요.

소염진통제를 먹을 때는 1일 허용량을 지키도록 하고 복용하는 동안엔 술을 먹지 않도록 해요

 

 

6. 발목 스트레칭 운동을 해주기

붓기와 통증이 가라앉고 나서 발목 스트레칭을 해주세요.

발목을 천천히 돌리거나 발가락을 꼼지락 거리기와 같은 운동을 해주면

발목의 가동범위와 발목 힘이 돌아오는데 도움이 될 수 있어요.

하지만 아직 통증이 있는 경우에는 운동을 하지 않는 것이 좋아요

 

 

7. 마사지

삔 쪽의 발을 부드럽게 만져주거나 마사지를 해주면 통증이 줄어들고, 다친 부위에 혈류가 흘러 더 빨리 회복될 수 있어요

발목에 마사지 크림이나 오일을 바르고 손가락 끝이나 주먹을 살짝 쥔 후,

손가락 관절을 이용해 발목을 살살 긁어주듯이 마사지 해주면 돼요

 

 

8. 온찜질하기

냉찜질을 하고 나서 붓기와 통증이 가라앉고 나서는 온찜질을 해줘요.

부상이 잇고 나서 48~72시간이 지나고 나서 해주면 돼요 따뜻한 찜질은 혈액 순환을 도와 세포가 재생되는데 도움을 줘요

또 뭉친 근육과 관절을 풀어주는 효과가 있어 회복할 때 생기는 만성 통증에 좋아요.

온찜질 팩을 이용해서 15~20분 정도 해주면 좋고, 화상의 위험을 방지하기 위해서 수건에 감싸 사용하는 것이 좋아요

 

 

 

발목을 삐었을 때 집에서 대처할 수 있는 방법을 알아보았어요

알려드린 것처럼 집에서 응급처치를 했지만

다음날 심한 멍, 걷지 못할 정도의 통증 또는 감각이 느껴지지 않는다면

반드시 정형외과에 찾아가 진료를 받아 보세요!