복부팽만 있을때 먹으면 좋은 음식

가끔 많이 먹지 않았는데 배가 빵빵하게 부풀면서 가스가 차는 경험들이 있으시죠?

움직일 때마다 배가 무겁고 가만히 앉아만 있어도 불편해요.

오늘은 복부팽만에 좋은 음식을 소개해 드릴게요

 

 

복부팽만은 왜 생기는 걸까요?

 

1. 음식을 빨리 먹는다.

음식을 빨리 먹게되면 삼킴과 동시에 공기를 같이 삼키게 되어 소화관에 가스가 생겨 더부룩한 느낌을 유발한 다 고해요.

 

 

 

2. 가스가 생기는 음식을 먹는다.

우유, 콩, 브로콜리, 양배추, 탄산음료와 같은 것은 위와 장에 가스를 차게 만든다고 합니다

 

 

 

3. 변비 또는 과민성 대장 증후군

몸이 움직임이 적어져 장운동이 떨어지거나 장건강이 좋지 않아 예민한 경우에도 복부팽만이 생겨요.

 

 

 

4. 여성호르몬의 변화

여성들은 월경주기에 호르몬 변화로 인해서 복부팽만이 생길 수 있어요

 

 

 

5. 유당 또는 글루텐 소화 능력이 부족하다

어떤 사람들은 우유에 들어있는 유당이나 밀가루, 곡식에 들어있는 글루텐이라는 성분을 소화하는 효소가 체내에 없는 경우가 있어요. 이런 사람들은 유당과 글루텐을 제대로 소화하지 못해서 가스가 생겨요

 

 

 

복부 팽만에 좋은 음식

 

1. 생강

생강에는 장을 이완시키고 팽창된 증상을 가라앉혀주는 성분이 들어있어요.

생강을 따뜻한 물에 우려 꿀과 함께 마셔주면 좋아요

 

 

2. 페퍼민트

페퍼민트의 멘솔이라는 성분은 위와 장을 이완시키는 데 도움이 돼요.

복부팽만뿐만 아니라 위가 조이는 것 같은 위경련에도 도움이 된다고 해요

 

 

3. 파인애플

파인애플에는 단백질을 분해하는 성분이 들어있어요.

과식 또는 음식의 소화가 잘 되지 않아 복부가 빵빵하게 차오른 경우 먹으면 좋아요

 

 

4. 바나나와 아보카도

바나나는 칼륨이 풍부해서 나트륨을 밖으로 배출하게 도와주어 복부팽만을 가라앉혀 줘요

 

아보카도도 바나나와 같이 칼륨이 풍부해요.

뿐만 아니라 식이섬유가 풍부하고 항산화 물질이 들어있어 몸의 염증을 낮춰주고

몸이 받은 스트레스를 낮춰주어 소화과정에 도움을 준다고 해요.

 

 

5. 오이와 수박

오이와 수박은 천연 이뇨제라고 불려요.

 

오이 안에 있는 실리카라는 성분이 체내의 수분을 조절해 주는데 도움을 주는데

이 성분이 복부에 수분이 차 부어오르는 것을 완화시켜 줘요

 

수박은 L-시트룰린이라는 성분이 혈액순환을 도와줘서 몸에 쌓인 체내 노폐물과 독소를 밖으로 내보내요

그 효과로 소화가 원활하게 되고 복부팽만이 사라져요.

 

 

6. 요구르트

요구르트 안에는 프로바이오틱스가 들어있어 장에 좋은 유익균을 만드는데 도움이 되죠.

요구르트의 유익균으로 장의 환경이 좋아지면, 소화력이 좋아지고 복부팽만이 줄어요.

 

 

오늘은 복부팽만에 좋은 음식들을 소개해드렸어요

평소에 복부팽만이 생기지 않도록 많이 움직이고 천천히 식사하는 것이 더 좋겠지만

복부팽만 증상이 있을 때, 나아질 수 있는 음식을 현명하게 선택하도록 해요!