다이어트17 효과적인 다이어트 식단을 계획하는 방법 체중을 감량하고 오랫동안 그 체중을 유지하기 위해서는 체중감소를 위한 식사 계획이 필수다. 인체는 대사를 유지하고 활동을 하기 위해서 에너지를 필요로 하는데 충분한 영양소를 섭취해서 적절한 균형을 유지해야만 체내의 지방이 감소하고 체중을 장기적으로 유지하여 성공적인 다이어트를 할 수 있다. 그렇다면 체중 감량을 위한 식단은 어떻게 계획해야 하는 것일까. 칼로리 계산대신 탄수화물 단백질 지방의섭취 비율과 양을 정하자. 다이어트는 무조건 적게 먹는 것이 아니다. 근육량을 올리고 체지방량은 내리면서 활동에 필요한 충분한 에너지를 보충해야 부작용이 없고 건강을 유지하면서 체중을 감량할 수 있다. 다량 영양소라고 불리는 탄수화물, 단백질, 지방은 우리의 인체를 활동하게 하고 유지하게 하는 기본 구성 요소 중에 하.. 2023. 3. 5. 니트(N.E.A.T) 다이어트, 운동 대신 건강한 생활 습관 만들기 원하는 몸을 얻기 위해서 건강식과 함께 운동을 해야 한다는 것은 모두가 아는 사실이다. 하지만 금전적, 시간적인 여유가 없는 현대인들에게는 쉽지 않은 일이다. 그런 현대인들 사이에서 주목받고 있는 다이어트 방법이 있다. 바로 운동을 하지 않지만 건강한 생활 습관을 만드는 방법으로 살을 빼는 니트(N.E.A.T) 다이어트다. 즉, 매일 헬스장에 나가거나 밖을 뛰고, 원하지 않는 맛없는 음식을 먹어야만 살이 빠지는 것은 아니라는 것이다. 니트 다이어트는 무엇이고 어떻게 해야 식이요법과 운동을 병행하여 목표한 체중감량을 달성할 수 있는지 알아보자. 1. 니트(N.E.A.T) 다이어트란? Non-Exercise Activiy Thermogenesis 의 약자로 운동을 하지 않으면서 체내의 열을 발생시킨 다는 뜻.. 2023. 3. 2. 일상 속에서 다이어트를 하는 방법 날씨가 따뜻해지고 다이어트를 하기 위해서 운동과 식단을 시작하는 사람들이 많아지고 있다. 식단 도시락을 구매하거나 헬스장을 등록하는 등의 방법으로도 체중감량을 위한 다이어트를 할 수 있지만, 일상에서 작은 몇 가지의 실천으로도 가능하다. 1.물을 마시는 습관을 지니기 아침에 물을 마시게 되면 노폐물을 배출시켜 체내의 신진대사와 혈액 순환을 도와주어 체중감량을 할 때 생길 수 있는 변비 증상을 예방해주거나 해결해 줄 수 있다. 식사 30분 전에 마시는 물은 배에 포만감을 주어 과식을 방지해주고, 소화를 촉진 시켜 주는 역할을 한다. 그리고 식후 30분에 물을 마셔주면 간식을 먹고 싶은 욕구가 잠재워지기 때문에 식사량을 조절하기에 매우 좋다. 하루에 2리터의 물을 마시는 것이 체중조절을 위해서 좋고 한꺼번에.. 2023. 3. 1. 당 제로, 다이어트를 도와주는 설탕 대체재 1. 설탕 대체재는 무엇인가? 최근, 다이어트 및 건강 관리를 하는 사람들에게 천연 감미료 및 설탕 대체재가 유행하고 있다. 탄수화물과 지방을 줄여야 한다는 개념에서 당분 섭취를 줄여야 한다는 새로운 지식을 받아들이는 사람들이 많아졌기 때문이다. 설탕 대체재는 설탕과 비슷한 단맛을 내기 때문에 음료나 음식에 다양하게 이용할 수 있다. 그래서 당뇨 환자, 과체중, 비만인 사람들이 지속적인 식단이 가능하도록 도와 체중 유지에 도움이 될 수 있다는 점이다. 더구나 설탕 대체재는 혈당을 올리지 않는다는 장점이 있어 당뇨환자들에게 매우 매력적이다. 이러한 장점들 때문에 다양한 설탕 대체재들이 유행하고 있으며 시중에 더 많이 판매되고 있다. 설탕 대체재는 어떤 것들이 있으며 어떤 성분과 어떤 맛인지 알아보자. 2... 2023. 2. 26. 이전 1 2 3 4 5 다음
